スマホ首の正しい姿勢とは？

「スマホ首」（ストレートネック）は、スマートフォンやタブレットを使う際に、長時間の前かがみ姿勢で首を曲げることによって引き起こされる姿勢の問題です。具体的には、スマホを見る際に頭を前に傾けることで、首のカーブが失われ、まっすぐな状態になることを指します。

スマホ操作やデスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることです。

以下のようなものがあります：

1、首こり：首の筋肉が硬くなり、動かしにくくなる感じになる。

2，肩こり：首の筋肉の緊張が肩にも影響を及ぼし、肩こりを引き起こします。

3，頭痛：首のカーブが失われることで、頭部の血流や神経の働きに影響が出て、頭痛が起こることがあります。

1，スマホを見る際に頭を前に傾けるのではなく、頭が体の前上に乗る姿勢を保つことが予防になります

2，スマホ使用時には腕を上げて前を見るように意識しましょう

以下のエクササイズを試してみてください

1，板上筋エクササイズ:

座った状態で両手を頭の後ろで組み、肘を広げます。

手と後頭部で押し合い、数回繰り返します。

2，8の字を描く首回し:

鼻から動かす意識を持ち、目線を右斜め上→右下→左斜め上→左下に向けながら首を動かします。

目をあけながら行うと眼球運動にもなり、眼精疲労の改善にも効果的です。

3，タオルストレッチ:

隙間時間に行える簡単なエクササイズです。

フェイスタオルを用意し、頭と首の境目にタオルをあてます。

タオルを斜め上に引っ張り、頭を委ねてゆっくり呼吸し、頭を左右にゆらゆら揺らします。

これらのエクササイズを継続的に行うことで、スマホ首の改善に役立ちます。

スマホ首（ストレートネック）を改善するためには（その3）

寝ている間に首をストレッチ出来る枕「コリ吉ロール」をお試し下さい。

「高さ」「硬さ」「形状」をご自身で簡単に調節が出来るので常に快適な状態が維持できます。

詳しくはこちらの記事も参考にしてみて下さい。

まとめ:

スマホ首（ストレートネック）は、日常生活での姿勢に注意することで予防できます。