タオル枕は肩こり・首こり対策におすすめ！持ち運びに便利 肩甲骨のストレッチ法

肩こりで悩んでいる方は多いです。肩こりは「こり」のほかに「痛み」「重さ」「張り」「頭痛」「吐き気」「目の疲れ」「腕のしびれ」「倦怠感」などの不調を招きます。

 

最初は少し肩がこっていると感じる程度だった肩こりも、次第に痛みへと変化していき生活に支障をきたすことも少なくありません。

 

また、最近は肩こりが血圧にも深く関係しているというデータも発表されました。今までは低血圧の人に肩こりが多く見られるとされていたのですが、実は高血圧でも肩こりに悩む人が多いとわかっています。低血圧・高血圧ともに、ストレスや血流の悪化によって肩こりを招いてしまうのです。

 

肩こりが悪化すると、やる気の低下や仕事の効率の低下といった悪影響が生じることもあります。

 

いずれにしても、肩こりは日常生活に支障をきたす恐れのある不調です。肩の「こり」や「痛み」以外にも不調が現れているようであれば、早めのケアをおすすめいたします。

 

肩こりのケアには、肩甲骨のストレッチが最適です。肩こりは筋肉のこりが原因で痛みが生じる不調であり、骨の配置に無理がある状態だと筋肉は必要以上の負担を強いられます。肩甲骨のストレッチを行い、筋肉が楽に過ごせる状態を整えてあげることが、肩こりの緩和につながるでしょう。

 

◇肩こり対策のカギは肩甲骨

入浴・揉みほぐしなども肩こり対策として最適ですが、どちらも一時的に緩和しているだけです。実は、肩こりの原因となる筋肉は首よりも肩甲骨につながっています。

 

本来、肩甲骨は肋骨の背中側にあって浮いた構造をしており、肋骨の上を滑って動くようになっているのです。しかし、長時間前傾姿勢を続けることが多い現代人は、肩甲骨が外に引っ張られて動かないため、肩甲骨周辺の血行が悪くなって筋肉が硬くなっています。

 

特に肩甲骨を上に引き上げる「肩甲挙筋」と肩甲骨を寄せる「菱形筋」が肩こりと深く関係するので、肩甲骨を動かすストレッチでこれらの筋肉をほぐしてあげることが肩こり緩和のコツです。

 

◇骨と骨の間隔を広げることを意識する

筋肉は骨と骨に付着しているので、骨同士の隙間が狭いと筋肉は縮んでしまいます。筋肉が縮まないように、できるだけ骨と骨の間隔を広げてあげましょう。

 

肩甲骨ストレッチのとき、姿勢を正して胸を張るときは骨同士を無理に寄せないように注意してください。胸を張ろうと肩甲骨同士を寄せると、菱形筋と呼ばれる筋肉が無駄に働いてしまいます。肩甲骨を上に引き上げる筋肉なので、僧帽筋にも影響して背中全体に緊張を生み出すのです。

 

胸を張るときは肩甲骨が必要以上に寄ってしまわないように気を付けつつ、肩甲骨の間を広く保ちながら胸を張るように意識しましょう。

 

◇おすすめの肩甲骨ストレッチ法

おすすめの肩甲骨ストレッチ法は次のとおりです。

 

1. まずは椅子に浅く腰かけ、背筋を伸ばす
2. 手のひらを内側に向け、3秒かけて腕を横から大きく上にあげる
3. 手のひらを外に向け、左右の肩甲骨を寄せるイメージで3秒かけてゆっくりとそのまま下に腕をおろす

 

これを、1日10回目安として行ってください。

 

中には、肩こりだと思っていたけれど首こりだったということがあります。そういった場合、肩甲骨ストレッチでは効果が出ないことがありますので、ぜひ巻いて使うタオル枕のコリ吉ロールをお試しください。以下ページでは、首こりと肩こりの違いを詳しく紹介しています。